คนเราควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

เพราะร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยน้ำถึง 70% ทำให้น้ำมีความสำคัญกับร่างกายคนเราเป็นอย่างมาก ร่างกายเราอาจอยู่ได้หลายสัปดาห์หากขาดอาหาร แต่จะตายทันทีที่ขาดน้ำเพียงไม่กี่วัน เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในร่างกายและเป็นปัจจัยที่ทำให้อวัยวะในระบบภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำยังช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยให้สุขภาพผิวดี ช่วยล้างสารพิษและขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของไต ช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะทำให้ไม่หิวบ่อย ช่วยทำให้อารมณ์ดีและนอนหลับง่าย รวมถึงป้องกันการเกิดนิ่วได้อีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เราอยากส่งเสริมให้ทุกคนพกพาขวดน้ำพลาสติก หรือแก้วน้ำพลาสติกประจำตัวไปไหนมาไหนด้วยกันในแต่ละวัน เพื่อกระตุ้นและย้ำเตือนให้เราดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดเวลา มาดูกันว่าความสำคัญของน้ำในร่างกายยังมีอะไรอีกบ้าง และควรดื่มน้ำตอนไหนบ้างถึงจะเป็นผลดีกับร่างกาย รวมถึงทำอย่างไรถึงจะกระตุ้นให้เราดื่มน้ำได้พอดีกับปริมาณเหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ

ความสำคัญของการดื่มน้ำ

มาดูหน้าที่ของน้ำในร่างกายเพื่อตอบคำถามว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอถึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีมากขนาดนี้ โดยหน้าที่ของน้ำในร่างกายมีหลายประการด้วยกัน ได้แก่

• เป็นองค์ประกอบของเซลล์ทั่วร่างกาย

• เป็นส่วนประกอบสำคัญในเลือด น้ำเหลือง น้ำย่อยอาหาร และของเหลวต่าง ๆ ในร่างกาย

• เป็นตัวกลางในการนำอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ รวมถึงเป็นตัวกลางนำของเสียไปขับถ่ายที่อวัยวะที่ใช้กำจัดของเสีย เช่น ไต ปอด และผิวหนัง

• ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ร่างกายยังมีการขับน้ำออกจากร่างกายในรูปแบบของปัสสาวะ เหงื่อ อุจจาระ และอื่น ๆ ทำให้ร่างกายจึงต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และร่างกายของคนแต่ละคนก็มีความต้องการปริมาณน้ำที่แตกต่างกัน องค์กรอนามัยโลกได้ให้สูตรคำนวณหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่ร่างกายคนควรได้รับในแต่ละวันไว้ว่า

น้ำหนักตัว (ก.ก.) / 2 x 2.2 x 30 = ...... มิลลิลิตร (ตัวอย่าง: (50/2) x 2.2 x 30 = 1650 มิลลิลิลิตร)

และหากคุณเป็นผู้ที่ทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานาน ออกกำลังกายอย่างหนัก อยู่ในสภาวะตั้งครรภ์ หรือใช้ชีวิตประจำวันที่มีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายเป็นจำนวนมาก ยิ่งต้องดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อให้เพียงพอกับน้ำที่เสียไปในแต่ละวัน และป้องกันปัญหาร่างกายขาดน้ำ โดยสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำอยู่ ได้แก่ รู้สึกกระหายน้ำ ปากแห้ง ลิ้นแห้ง เหนื่อย หอบ ง่วง เพลีย สับสน หรือปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม หากคุณกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้อยู่ ร่างกายของคุณอาจจะกำลังขาดน้ำอยู่ก็เป็นได้

ควรดื่มน้ำตอนไหนจึงจะดีต่อร่างกาย

นอกจากจะต้องดื่มน้ำให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเองแล้ว เวลาที่ดื่มน้ำก็มีผลกับการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเช่นกัน 

• ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบต่าง ๆ และอวัยวะภายในร่างกาย รวมถึงขจัดสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย

• ดื่มก่อนมื้ออาหาร 30นาที-1 ชม เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพ และดื่มหลังมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหาร

• ดื่มน้ำก่อนนอน เพื่อทดแทนน้ำที่คุณอาจสูญเสียไปในระหว่างที่นอนหลับ

และการดื่มน้ำที่ดีคือการจิบเรื่อย ๆ ไม่ควรดื่มรวดเดียวในปริมาณมากเพราะอาจทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้

วิธีการที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น

ได้เห็นกันแล้วว่าการดื่มน้ำนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายมากมายขนาดไหน แต่จะทำอย่างไรให้ดื่มน้ำได้ตามที่ร่างกายต้องการเพราะเมื่อในเวลาที่เรียนหรือทำงานหนัก ก็ทำให้ลืมการดื่มน้ำไปเลย หรือบางครั้งต้องเดินทางอยู่ในรถเป็นเวลานานทำให้ไม่มีเวลาแวะซื้อน้ำเพื่อรับประทาน ทางแก้ คือ พกขวดน้ำพลาสติกหรือแก้วน้ำพลาสติก โดยเฉพาะขวดน้ำพลาสติกที่มีขีดบอกปริมาตรน้ำที่เราได้ดื่มไปแล้วจะช่วยให้เราเช็คได้ง่ายขึ้นว่าดื่มน้ำถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันแล้วหรือยัง หรือสำหรับบางคนที่การดื่มน้ำนั้นเป็นเรื่องยาก อาจลองพกแก้วน้ำพลาสติกที่มาพร้อมกับหลอดดูดเพื่อให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น